Fitnesslexikon mit wichtigen Fitnessbegriffen
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H
- Handtuch
- Bitte benutzen Sie für jedes Training aus hygienischen Gründen ein Handtuch. Für den Wellnessbereich nehmen Sie ein zweites Handtuch mit.
- Hantel
- Die Hantel ist ein Sportgerät, das insbsondere beim Circuit-training und Krafttraining bzw. Body Building zur Anwendung kommt. Die Hantel besteht aus einer Stahlstange, Metallscheiben und 2 Verschlüssen. Turnerhanteln sind im Normalfall 1,5 kg schwer, Gewichtheber bedienen sich ausschließlich 1,85 - 2,20 m langer Scheibenhanteln, die mit variablen Gewichten von 0,25 - 25 kg bestückt werden können.
- Hüftgelenk
Ein wahres Wunderwerk der Natur ist das Hüftgelenk des Menschen. Viele Muskeln setzen an diesem Gelenk an. Wissen Sie welche?
Das Hüftgelenk gehört zu den am meisten strapazierten Körperteilen des Menschen. Im fortgeschrittenen Alter sind die Hüftgelenke oft arthrotisch verändert, so dass es zu Behinderungen beim Gehen und Laufen kommen kann. Das liegt vor allem daran, dass der die Gelenkpfanne und den Gelenkkopf umgebende Knorpel zunehmend durch Fehl- oder Falschbelastungen verschlissen ist. Es wird nur noch ungenügend Gelenkflüssigkeit gebildet, die für einen reibungslosen Bewegungsablauf sorgt.
Die Hüftgelenke sind als Kugelgelenke normalerweise sehr beweglich. Die Beine können gebeugt oder nach vorne gestreckt, zur Seite (Abduktion und Adduktion) und nach hinten (Retroversion) gehoben werden. Zusätzlich können sie nach innen und außen rotieren, wobei Beinkreisen eine Kombination sämtlicher Bewegungsmöglichkeiten ist. Die Hüfte kann man nach rechts und nach links verschieben, nach vorne und hinten kippen und ebenfalls kreisen. Die seitliche Beweglichkeit der Beine nach außen bzw. nach innen wird durch die Hüftgelenke eingeschränkt - hier blockiert der Gelenkkopf in der Gelenkpfanne. Die Beweglichkeit vorne und hinten wird vor allem durch die Elastizität der Bänder, Sehnen und Muskeln, die das Hüftgelenk von allen Seiten umgeben, limitiert.
Die Muskeln, die das Hüftgelenk führen, können in große Gruppen eingeteilt werden:
- Vorderseite
- Rückseite
- Außenseite
- Innenseite
- Hüftbeuger
- Gesäßmuskeln
- Abduktoren
- Adduktoren
- Quadrizeps
Besonders wichtig für das Training der Hüftgelenke sind die relativ starken Bänder, die für die Gelenkstabilität sorgen.
In vielen Fällen sind diese Bänder allerdings durch mangelhafte Dehnung äußerst spröde und fest, so dass die Beweglichkeit stark eingeschränkt ist. Dies gilt auch für die oftmals geringe Elastizität der Muskeln, vor allem auf der Oberschenkelrück- und -innenseite, was sich durch simple Tests schnell feststellen lässt.
Wer seine Fußspitzen mit den Fingern nicht mehr berühren kann oder im Grätschsitz mit den Ellbogen nicht mehr auf den Boden kommt, sollte dringend ein verstärktes Dehnungsprogramm durchführen, denn gerade die mangelhafte Beweglichkeit ist häufig Ursache für den arthrotischen Verschleiß. Zur Kräftigung der die Hüfte umgebenden Muskulatur gehören alle Beinübungen, also Heben und Senken der Beine, Öffnen, Schließen und Kreisen. Geeignete Geräte dafür sind das Hüftpendel, die Glutaeus-Maschine, Ab- und Adduktions-Maschinen sowie alle Formen der Kniebeugen.
