Fitnesslexikon mit wichtigen Fitnessbegriffen
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K
- Kalorie
- Einheit für Arbeit bzw. Energie. Eine Kalorie ist nötig, um 1g Wasser um 1°C zu erhöhen. Die Maßeinheit wurde inzwischen durch Joule ersetzt, ist aber im allgemeinen Sprachgebrauch noch erhalten. Der Energiewert von Nahrungsmitteln wird meistenteils in Kilocalorie (kcal) angegeben.
- Kalzium
- Dem Element Kalzium kommt hinsichtlich Bau und Funktion des menschlichen Körpers eine immense Bedeutung zu. Ein Erwachsener enthält im Schnitt 1 kg Kalzium, welches sich in Form von Salzen in seinen Knochen und ferner im Muskel- und Nervengewebe abspeichert. Kalzium spielt eine gewichtige Rolle in der Gerinnung des Blutes, bei der Hypersomie von Knochen und Zähnen, für die Permabilität der Zellwände sowie für Erregungsvorgänge im Bereich der Muskulatur und Nerven. Kalzium wird größtenteils über die Nahrung aufgenommen. Typische Kalziumquellen sind alle Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Gefügel, Nüsse sowie Vollkornbrot. Langandauernde körperliche Aktivität führt aufgrund vermehrter Transpiration zu einem Kalziumverlust. Leistungssportler sollten daher auf einen konsequenten Kalziumersatz achten.
- Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate sind organische Moleküle, die aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff bestehen. Sie stellen die wichtigste Energiequelle unseres Körpers dar. Sie werden unterteilt in Einfach -(mono), Zweifach -(Di) und Mehrfachzucker (Polysaccharide). Polysaccharide sind vor allem in Getreideprodukten, Kartoffeln und Gemüse enthalten.
- Kohlenhydratkonzentrate
- sind Produkte zu Ergänzung unserer Ernährung. Man unterscheidet zwischen reinen Kohlenhydratprodukten und Weight Gainern. Die reinen Kohlenhydratprodukte enthalten Kohlenhydrate in Form von Maltodextrin, desweiteren sind vielfach auch Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Die Weight Gainer enthalten meistens Kohlenhydrate in Form von Glycose und Maltodextrin. Sie enthalten außerdem Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe.
- Krafttraining
Unter Krafttraining verstehen wir solche Übungen, die eine Verbesserung der Muskelkraft zum Ziel haben. Hierzu gibt es eine Vielzahl von Übungen, bei denen verschiedene Geräte, wie auch der Medizinball, oder auch nur das eigene Körpergewicht zum Einsatz kommen.
Am häufigsten tritt das Krafttraining in Form des Gewichttrainings auf. Das Grundprinzip besteht hier aus einer muskulären Überbelastung. Bei konstantem Training kommt es in Abhängigkeit von den jeweiligen ererbten konstitutionellen Voraussetzungen, dem Lebensalter, dem Geschlecht und den trainierten Muskelgruppen zu einem Zuwachs an Muskelkraft. Das intramuskuläre Bindegewebe wird gefestigt, Gelenke und Knochen werden stabilisiert, der mukuläre Fettgehalt wird reduziert.
Um erfolgreich zu sein, sollte ein Krafttraining mindestens 2-3 mal wöchentlich je 45 min ausgeführt werden.
- Körperliche Fitness
Für die Durchführung von Freizeitaktivitäten, für die Gesundheit, zur Bewältigung von Notfallreaktionen, zur Verhinderung von Bewegungsmangelerkrankungen - für all diese Dinge ist eine körperliche Fitness unabdinglich. Gesundheitliche Komponenten der körperlichen Fitness sind muskuläre Ausdauer, Muskelkraft, Flexibilität, Herz- und Kreislaufleistung.
Fertigkeitsbezogene Bestandteile sind
- Geschicklichkeit,
- Gleichgewichtsvermögen,
- Koordination,
- Reaktionszeit,
- Schnelligkeit
- und Schnellkraft.
