Herzfrequenz-Berechnung
Training in der Zielzone
- Trainingsherzfrequenz beim Rudern und Fahrradfahren
- Trainingsherzfrequenz beim Laufen, Walken, Inlineskaten, Step, Cross und Schwimmen
Bevor Sie mit Ausdauersport beginnen, ermitteln Sie Ihre aktuelle Zielzone, das ist die Trainingsbelastung, bei der Sie optimal Fett verbrennen.
Die Belastungsintensität beim Training muss individuellen Faktoren wie Alter und Trainingszustand angepasst sein. Wichtig ist, dass Sie beim Training immer in Ihrer Zielzone arbeiten. Als grober Richtwert gilt für die Pulsfrequenz die Rechnung: 180 minus Lebensalter.
Wenn Sie es genauer wissen möchten, können Sie mit der Karvonenformel Ihre genaue Trainingsherzfrequenz ermitteln, und zwar getrennt nach den folgenden zwei Sportgruppen:
Trainingsherzfrequenz beim Rudern und Fahrradfahren
Für alle Ausdauertrainingssportarten, in denen nicht mit dem gesamten Körpergewicht gearbeitet wird, etwa weil man sitzt, findet die folgende Berechnung ihre Anwendung:
Das Ergebnis erscheint in wenigen Sekunden.
Bitte geben Sie Ihre Daten ein!
Trainingsherzfrequenz beim Laufen, Walken, Inlineskaten, Step, Cross und Schwimmen
Für alle Ausdauertrainingssportarten, die vor allem im Stand mit dem ganzen Körpergewicht oder gegen den Widerstand des Wassers durchgeführt werden, findet die folgende Berechnung ihre Anwendung:
Das Ergebnis erscheint in wenigen Sekunden.
Bitte geben Sie Ihre Daten ein!
